Com a vida agitada que a maioria da população mundial leva hoje em dia o estresse se tornou o mal do século, e ele vem acompanhado de sentimentos como a ansiedade e a depressão.
Tarefas diárias como trabalho, estudos, trânsito e diversas obrigações que ocupam a rotina, geram cansaço psicológico, que geram estresse e, que por sua vez, geram ansiedade e depressão.
Esses sentimentos podem ter surgido por conta daquela prova importante na faculdade; daquela vez que precisou falar em público ou por ter perdido o emprego; de problemas de saúde, na família ou amorosos; de brigas com amigos; ou de qualquer situação de estresse que desencadeou uma crise de ansiedade ou depressão.
Esses sentimentos tornam-se prejudiciais quando passa a ser algo muito presente na vida da pessoa, impedindo-a de fazer suas atividades diárias. Nesses casos, o sentimento é preocupante e torna-se patológico, sendo necessário buscar ajuda profissional.
Alguns sintomas mais comuns de ansiedade
- Preocupações exageradas com saúde, trabalho, família, dinheiro.
- Medo e apreensão de alguma situação específica.
- Sensação que algo ruim pode acontecer a qualquer momento.
- Mente muito ativa e que pensa demais, falta de controle dos pensamentos, de organização de ideias e de foco.
- Suor excessivo nas mãos, taquicardia e falta de ar.
- Irritabilidade e dificuldade para dormir
- Compulsão alimentar sem motivo.
- Enjoos, vômitos e tontura
Alguns sintomas mais comuns de depressão
- Problemas digestivos. Quando o indivíduo está em depressão, há uma baixa na produção dos neurotransmissores, como a serotonina e a noradrenalina
- Dores de cabeça
- Distúrbios do sono
- Tensão na nuca e nos ombros
- Cansaço ou fadiga
- Mudanças no apetite e no peso
- Dores no corpo
- Imunidade baixa
Curiosidade:
A meditação tem sido extensivamente pesquisada por sua capacidade de ajudar com a concentração, autoconsciência e regulação do humor. Uma nova pesquisa começou a explorar a sua influência sobre a ansiedade e como ela pode ser usada como uma ferramenta diária para lidar com o estresse.
Em um estudo recentemente publicado, 89 participantes foram convidados a participar num programa de gestão de estresse de oito semanas. Os participantes foram divididos aleatoriamente em dois grupos: um focado em métodos estabelecidos de controle, ou gerenciamento do estresse, como melhorar a nutrição e hábitos de sono, enquanto o outro grupo focou seus esforços na meditação consciente.
Mindful Meditação é um método simples que consiste em ficar sentado em um ambiente pacífico, prestando atenção aos padrões de respiração, e permitindo que a atenção viaje por uma quantidade fixa de tempo.
Antes do início e após a conclusão do programa, os participantes tomaram o Teste de Estresse Social de Trier, uma técnica experimental destinada a induzir respostas de ansiedade, tendo vários marcadores fisiológicos de ansiedade monitorados.
Os resultados: aqueles no grupo experimental de meditação consciente mostraram diminuições significativas no hormônio do estresse ACTH e nas proteínas inflamatórias IL-6 e TNF-a após terem completado o programa, enquanto que o grupo de controle apresentou resultados inferiores. Aqueles que praticaram meditação consciente também relataram níveis significativamente mais baixos de estresse global do que os participantes no grupo de controle.
A ansiedade pode afetar o nosso bem-estar de muitas maneiras e é um dos principais gatilhos que nos leva a interromper nossos planos de um estilo de vida saudável. Se você não consegue encontrar a motivação para ir à academia? Ou está comendo fast-food depois de um dia difícil? Tente encontrar um lugar tranquilo em sua casa, difundindo sua mistura de óleo essencial favorito e deixe sua mente vagar por alguns minutos.
Quais os melhores óleos essenciais para aliviar a ansiedade?
Lembre-se que existem vários níveis de ansiedade. Alguns são mais fáceis de serem tratados e podem ser controlados somente com terapias naturais e complementares. Em casos mais graves, é necessário um acompanhamento médico mais presente, como a psicoterapia, e o uso de práticas naturais, como a Aromaterapia, usadas como complementos.
Quando inalamos um óleo essencial, o aroma segue até o cérebro, no nosso sistema límbico, que é o responsável pelos comportamentos e emoções. Geralmente os óleos extraídos de flores possuem propriedades calmantes, que são excelentes para ajudar a trabalhar a ansiedade, como o óleo essencial de Lavanda ou Ylang Ylang, por exemplo.
Sendo assim, confira abaixo como usar esses óleos essenciais para controlar a ansiedade:
Óleo essencial de Lavanda: é calmante, relaxante e pode ser utilizado em qualquer estado de ansiedade, ajudando no equilíbrio da mente e do corpo.
Óleo essencial de Ylang Ylang: ajuda a aliviar tensões nervosas, ansiedade e problemas relacionados ao estresse. Traz conforto e harmoniza.
Os óleos cítricos também ajudam a combater a ansiedade:
Óleo essencial de Bergamota: é considerado um óleo relaxante e calmante, auxiliando no tratamento de situações de estresse, ansiedade e agitação.
Se preferir, opte pelos óleos essenciais amadeirados para controlar a ansiedade:
Óleo essencial de Vetiver: é sedativo, ajuda nos distúrbios do sono causados pela ansiedade e no esgotamento físico e mental. Ajuda a amenizar tensões resultantes de estresse, traz clareza mental e equilíbrio, quando as pessoas se sentem desconectadas e sem chão.
Como usar os óleos essenciais para controlar a ansiedade?
Uma sugestão é utilizar algum desses óleos essenciais no dia-a-dia em um colar aromático ou no difusor pessoal, pingando apenas 2 gotas diariamente. Na parte da manhã, opte pelos óleos essenciais cítricos. Já durante a noite, é indicado pingar no difusor elétrico ou reuchaud 5 gotas do óleo essencial de Lavanda e Bergamota, diluídos em um pouco de água.
Se preferir, você pode fazer um creme com:
- 60g de creme neutro
- 7 gotas do óleo essencial de Lavanda
- 6 gotas do óleo essencial de Bergamota
- 1 gota do óleo essencial de Vetiver
Modo de preparo: misture bem e faça uma massagem nos pés antes de dormir.
Quais os melhores óleos essenciais para aliviar a depressão?
Embora a maioria dos óleos essenciais melhoram o humor, de alguma forma, seja pela redução da ansiedade ou de promover uma sensação de energia e rejuvenescimento, existem vários óleos essenciais específicos para a depressão:
O óleo essencial de Ylang Ylang debela o estresse, a raia e o medo. É benéfico para o tratamento da depressão naturalmente, bem como a insônia e a pressão sanguínea elevada devido o estresse.
O óleo essencial de Gerânio tem propriedades antidepressivas e de equilíbrio hormonal. Ele age como um tônico geral para o sistema nervoso, seja estimulando ou acalmando o que requer a ação do corpo.
O óleo essencial de Bergamota tem um efeito de equilíbrio geral, que reduz o sentimento de melancolia.
Como usar os óleos essenciais para controlar a depressão?
Existem diferentes métodos para o uso de óleos essenciais para tratar a depressão naturalmente. A maneira mais simples é usar um difusor de óleo essencial, adicionando algumas gotas de óleo essencial em um difusor para ambientes e inalar o aroma que se espalha por toda a sala. Geralmente apenas algumas gotas são necessárias.
Para uma mistura de óleo essencial edificante para melhorar o humor, podemos utilizar de 2 gotas de cada um dos óleos essenciais de Laranja e Bergamota.
Também podem ser adicionados à água de banho ou misturados em um óleo carregar, como óleo de amêndoa doce, e em seguida, aplicado à pele como um óleo de massagem. Outro método muito fácil é colocar gotas em um aromatizador pessoal.
A aromaterapia pode ser usada para prevenir inúmeras doenças, embora os óleos essenciais sejam particularmente úteis para distúrbios emocionais e mentais.
Os óleos essenciais para a depressão, através do seu impacto sobre as substancias químicas cerebrais, ajudam a promover sentimentos de relaxamento mental e conforto espiritual.
Independentemente dos benefícios da aromaterapia como um tratamento natural para a depressão, consulte sempre um profissional qualificado para lidar com os sintomas de depressão.
